میخوام لاغر بشم !

70 روز است که برنامه رژیم غذایی دکتر اتکینزو انجام میدهم که موفق شدم 9 کیلو وزن کم کنم که در زیر رژیم 14 روزه مرحله اول را می آورم .

اولین روز از رژیم ۱۴ روزه دکتر اتکینز

صبح یک لیوان آب  و لیمو ، ۱ لیوان چای کمرنگ بدون قند ، ۵۰ گرم پنیر خامه ای ،

نیم ساعت پباده روی

میان وعده ۱ استکان چای ، ۳ لیوان آب

نهار یک بشقاب سالاد ، ۳ قاشق ماست ، ۱ سیخ کباب گوسفندی

بعد از ظهر : یک خیار ، ۱ لیوان چای ، ۱ لیوان آب

شام : املت به همراه ۲ قاشق ماست

دومین روز از رژیم ۱۴ روزه دکتر اتکینز

صبحانه : ۱۰۰ گرم پنیر خامه ای

ناهار : ران مرغ با سالاد و ۳ قاشق ماست چرب

شام : سوپ مرغ

۷ لیوان آب و ۲ لیوان چای و ۳ عدد خیار و یک قاش هندونه

یک ساعت پیاده روی

سومین روز از رژیم ۱۴ روزه دکتر اتکینز

صبحانه ۱۰۰ گرم پنیر خامه ای خوردم .

نهار ماهیچه آب پز به همراه سالاد و چند قاشق ماست .

شام کوکو سبزی .

کلا امروز ۶ لیوان آب و ۲ لیوان چایی نیز خوردم .

یک  ساعت پباده روی

چهارمین روز از رژیم ۱۴ روزه دکتر اتکینز

صبحانه ۱۰۰ گرم پنیر

ظهر : ماهی با سالاد

شام : مرغ با سالاد

کلا ۳ لیوان چای ، ۷ لیوان آب ، ۱ شلیل ،  ۱ انجیر

۲ ساعت پیاده روی .

پنجمین روز از رژیم ۱۴ روزه دکتر اتکینز

صبحانه : ۱۰۰ گرم سر شیر

ناهار : کوکو کدو با سالاد

شام : ۱۵۰ گرم گوشت سرخ شده گوساله

کلا ۶لیوان آب و ۳ لیوان چای با آبلیمو و یک قاش کوچک هندونه

و سه ساعت پیاده روی تند

ششمین روز از رژیم ۱۴ روزه دکتر اتکینز

صبحانه : ۵۰ گرم پنیر خامه ای

ناهار : ۱۵۰ گرم گوشت ( کباب تابه ای )

شام : سالاد

و کلا ۵ لیوان آب + ۳لیوان چای

هفتمین روز از رژیم ۱۴ روزه دکتر اتکینز

صبحانه : ۵۰ گرم پنیر خامه ای

ناهار : ۱۵۰ گرم گوشت آبپز + سالاد

شام : گوشت مرغ + یک خیار

کلا ۵ لیوان آب + ۲ لیوان چای

دو ساعت پیاده روی تند

هشتمین روز از رژیم ۱۴ روزه دکتر اتکینز

صبحانه : ۵۰ گرم پنیر خامه ای

ناهار : کباب تابه ای ۱۵۰ گرم با سالاد 

شام : سالاد + پنیر

کلا ۶ لیوان آب + ۲ لیوان چای + ۲تا خیار

نهمین روز از رژیم ۱۴ روزه دکتر اتکینز

صبحانه : ۵۰ گرم پنیر خامه ای

ناهار : خورشت کرفس  

شام : سالاد + بادو سیخ کباب کوبیده

کلا ۵ لیوان آب + ۲ لیوان چای + ۳ تا انجیر 

دهمین روز از رژیم ۱۴ روزه دکتر اتکینز

صبحانه : 50 گرم پنیر خامه ای

ناهار : ران مرغ با سالاد

شام : کوکو سبزی

6 لیوان آب + 3لیوان چای

  یازدهمین روز از رژیم ۱۴ روزه دکتر اتکینز

صبحانه : ۵۰ گرم پنیر خامه ای

ناهار : یک ران اوردک + سالاد 

شام : کباب تابه ای + ماست

کلا ۵ لیوان آب + ۲ لیوان چای + یک بستنی

دو ساعت پیاده روی

 دوازدهمین روز از رژیم ۱۴ روزه دکتر اتکینز

صبحانه چای به همراه ۵۰ گرم پنیر خامه ای

نهار ۱۵۰ گرم گوشت گوسفندی

شام جوجه کباب

یک عدد گلابی

کلا ۸ لیوان آب  + ۲ ساعت پباده روی

 سیزدهمین روز از رژیم ۱۴ روزه دکتر اتکینز

صبحانه چای به همراه ۱۰۰ گرم پنیر خامه ای

نهار یک ران مرغ سرخ شده

شام ۲ سیخ کباب کوبیده

امروز ناپرهیزی کردم و یک بستنی هم خوردم .

کلا ۸ لیوان آب  + ۲ ساعت پباده روی

چهاردهمین روز از رژیم ۱۴ روزه دکتر اتکینز

صبحانه  :  ۵۰ گرم پنیر خامه ای

نهار  : ۱۵۰  گرم گوشت سرخ شده

شام : سالاد

کلا ۵لیوان آب  + ۳لیوان چای

۲ ساعت پباده روی

 بعد از ۱۴ رو حداقل ۵ کیلو کاهش وزن

سعی کردم رژیمو کامل رعایت کنم ولی کاهی کمی خارج از رژیم کار کردم اما در کل خوب بود

وزن ۸۶   کیلو

در روز حداقل دو ساعت پیاده روی میکنم .

روزی ۶ لیوان آب و ۲ لیوان چای میخورم .

آجیل خیلی کم و میوه همه جورشو خیلی کم میخورم .

( میوه مثلا : یک روز نصف موز با کمی انگور و روز دیگر یک سیب و یک قاش کوچک خربزه و روز دیگر یک هلو و یک قاش کوچک هندوانه و.......... )

شیرینی و قند اصلا نمیخورم .

نان نمیخورم ولی برنج روزی ۲ یا ۳  قاشق میخورم .

پنیرو گوشت قرمز و مرغ و سالاد خیار و کاهو و گوجه فرنگی و ماست به اندازه کافی میخورم .

شاید نتونم رژیم دکتر اتکینزو دقیقا انجام بدم ولی تا رسیدن به هدف تلاشمو می کنم .

به امید خدا ۶ کیلو دیگه میخوام کم کنم .

امیدوارم به عزیزانی که سوال کردن جواب داده باشم .

به امید موفقیت همه شما عزیزان

وزن ۸۷ کیلو

موفق شدم ۷ کیلو  وزن کم کنم . لاک پشت وسط راهه

چند روزیه پیاده روی رو زیاد کردم . ( حداقل روزی ۲ ساعت پیاده روی میکنم )

البته این وسطها یک کمی رژیمو رعایت نکردم . لازم بود چون از نظر روحی خسته شده بودم

امیدوارم تا رسیدن به هدف ادامه بدهم .

دیگه کم شدن خیلی سخت شد .ولی همانقدر که زیاد نشدم خوبه.

کاهش وزن لاک پشتی پیش می ره

تو این ۱۲ روز فقط تونستم یک کیلو کم کنم  

در ۱۰ روز یک کیلو کاهش وزن داشتم

در این مرحله با توجه به سنم مصرف چربی و روغن و تخم مرغ را کمتر نمودم و در عوض مصرف میوه را قدری افزایش دادم

پیاده روی روزانه یک ساعت

روزانه کلا : ۵لیوان آب + ۳ لیوان چای بدون قند

وزن ۸۸ کیلو

صبحانه  :  ۵۰ گرم پنیر خامه ای

نهار  : ۱۵۰  گرم گوشت سرخ شده

شام : سالاد

کلا ۵لیوان آب  + ۳لیوان چای

۲ ساعت پباده روی

وزن :  ۸۹  کیلو

 بعد از ۱۴ روز ۵ کیلو کاهش وزن داشتم

رژیم ۱۴ روزه دکتر اتکینز تمام شد . زیاد هم سخت نبود . روزهای اول کمی سر درد شدم که با اضافه کردن چای بدون قند مشکلم حل شد .